Puasa merupakan salah satu ibadah yang harus dilalui oleh umat muslim. Tak terkecuali bagi anak kecil yang mulai belajar membiasakn diri untuk berpuasa.
Menahan lapar dan haus bisa menjadi tantangan yang cukup besar. Apalagi anak kecil masih terbilang pemula untuk melakukan puasa.
Oleh karena itu, penting bagi orang tua atau bagi orang terdekat untuk membantu anak-anak kecil menahan lapar saat berpuasa dengan cara yang sehat dan tepat untuknya.
Berikut adalah beberapa cara menahan lapar saat puasa untuk anak kecil yang bisa diaplikasikan saat bulan puasa.
- Porsi Makan Sahur yang Tepat
Ahur merupakan waktu makan yang dilakukan saat pagi, sebelum fajar tiba. Sahur jangan sampai terlewatkan, karena merupakan langkah awal agar si kecil berpuasa secara full dan kuat sampai waktu buka tiba.
Pastikan anak mendapatkan sahur yang seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.
Contohnya seperti makananoatmeal, telur, buah-buahan, dan roti gandum bisa menjadi pilihan yang baik untuk sahur anak.
- Minum Air yang Cukup
Selain membangunkan dan memberikan makan sahur untuk anak, pastikan ia mengkonsumsi air putih yang cukup saat sahur dan juga berbuka puasa.
Alasannya karena air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar. Hindari minuman yang mengandung kafein dan gula berlebihan karena dapat meningkatkan rasa haus di kemudian hari.
- Jaga Aktivitas Fisik
Anak-anak biasanya memiliki banyak energi, namun aka nada perbedaan saat berpuasa, mereka mungkin menjadi lebih lemah karena kurangnya asupan makanan dan air.
Supaya hal tersebut dapat terhindarkan, beri nasihat dan ajakan bagi si kecil untuk tetap melakukan aktifitas fisik namun tidak boleh berlebihan.
Si kecil bisa bermain di rumah atau melakukan aktifitas lain yang ringan namun tetap bisa melakukan hal-hal kreatif.
- Buka Puasa dengan Makanan Ringan
Saat waktu berbuka tiba, hindari mengonsumsi makanan yang terlalu berat atau manis secara berlebihan.
Mulailah dengan buah-buahan segar atau kurma yang mengandung gula alami untuk meningkatkan kadar gula darah secara perlahan.
Nah setelah itu, abrulah beri makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks dan lainnya yang sama-sama memiliki gizi penuh untuk anak
- Ajarkan Tentang Keutamaan dan Tujuan Berpuasa
Melakukan puasa juga dapat mendekatkan orang tua atau orang terdekat dengan si kecil. Salah staunya dengan mengajarkan anak tentang keutamaan berpuasa dan tujuan di balik ibadah tersebut.
Dengan memahami pentingnya puasa dalam agama Islam, anak-anak juga akan lebih termotivasi untuk menahan lapar dan haus dengan kesabaran dan keikhlasan.
Mereka akan secara bertahap belajar tentang keutamaan, tujuan, dan bersabar menahan lapar saat puasa di bulan Ramadan.
- Berikan Dukungan dan Dorongan
Sudah seharusnya untuk memberikan dukungan dan dorongan kepada si kecil selama berpuasa. Beri pujian saat mereka berhasil menahan lapar dan haus, dan berikan pengertian jika mereka merasa lemah atau lapar.
Jadikan proses belajar berpuasa sebagai pengalaman yang positif dan membangun pribadi dan spiritualnya sejak dini.
- Beri Contoh Positif
Anak sangat mudah meniru perilaku orang yang ada disekitarnya. Oleh karena itu, tunjukkan contoh positif dengan menjaga puasa dengan baik dan menahan lapar dengan sabar. Ini akan memberi inspirasi kepada anak untuk mengikuti jejak yang sama.